نحوه فعال کردن حالت خواب در ساعت گارمین
ساعت‌های گارمین به‌طور پیش‌فرض خواب را ردیابی می‌کنند، اما میتوانید داده‌های سلامتی را که نظارت میکند تغییر دهید یا (برای چند مدل) آن را به صورت دستی فعال کنید.
اکثر ساعت‌های مدرن گارمین از نظارت بر خواب پیشرفته استفاده می‌کنند که هر شب به‌طور خودکار مراحل خواب و بازیابی باتری بدن شما را ردیابی میکند. در تئوری، این ساعت به گونه‌ای طراحی شده است که خودکار و بدون درد باشد، بنابراین لازم نیست ابتدا به ساعت خود بگویید که در حال خواب هستید.
در عمل، ممکن است بخواهید تنظیمات خواب گارمین خود را تنظیم کنید تا بهترین تجربه ممکن را داشته باشید - و برخی از ساعت ها به شما امکان می دهند ردیابی خواب گارمین را به صورت دستی فعال کنید. در اینجا نحوه فعال کردن و سفارشی کردن حالت خواب در ساعت گارمین و نحوه اطمینان از اینکه ساعت شما خواب شما را به درستی ردیابی می کند، آورده شده است.
چگونه تنظیمات حالت خواب خود را تنظیم کنید
1. برنامه Garmin Connect خود را باز کنید.
2. روی نماد سه خط یا More در منوی ناوبری پایین ضربه بزنید
3. به Settings > User Settings بروید. اطمینان حاصل کنید که تمام اطلاعات شما مانند سن یا وزن صحیح است، زیرا این بر تخمین های Garmin در مورد کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد.
4. زمان عادی خواب و زمان بیداری عادی خود را تنظیم کنید تا زمانی که ساعت گارمین شما به حالت خواب می رود تنظیم شود.
این مشخص میکند که ساعت گارمین شما به‌طور پیش‌فرض چه زمانی به حالت خواب می‌رود، تا زمانی که در آن مدت فعالیت دستی انجام ندهید. اما شما همچنین می توانید آنچه را که در حالت خواب اتفاق می افتد تنظیم کنید.
5. می توانید این مراحل را در Garmin Connect یا در ساعت خود انجام دهید. در برنامه، روی نماد ساعت اصلی خود ضربه بزنید و سیستم را از منوی تنظیمات انتخاب کنید.
5a. در ساعت خود، با نگه داشتن دکمه بالا در ساعت 5 دکمه یا دکمه برگشت در ساعت 3 دکمه تنظیمات را باز کنید، سپس سیستم را انتخاب کنید.
6. حالت خواب را انتخاب کنید.
در اینجا، میتوانید صفحه ساعتی را که در حالت خواب ظاهر میشود، سطح روشنایی، کارکرد یا عدم کارکرد کلیدها، تأخیر Timeout و روشن شدن یا نبودن Do Not Disturb را در حالت خواب تنظیم کنید.
همچنین میتوانید قوانین DnD را در تنظیمات سیستم تنظیم کنید و به شما امکان میدهد تصمیم بگیرید که آیا اعلان‌ها یا هشدارهای هوشمند را دریافت می‌کنید یا نه، یا وقتی از ساعت استفاده می‌کنید نور پس‌زمینه به‌طور خودکار یا دستی فعال میشود.
حالت خواب گارمین چه چیزی را ردیابی می کند؟
داده‌های خواب گارمین بر مراحل خواب، تغییرات ضربان قلب (HRV)، سطح اکسیژن خون و تعداد تنفس تمرکز میکند تا میزان استراحت شما را مشخص کند و امتیاز دقیق باتری بدن و نمره خواب از 0 تا 100 را به شما بدهد.
گارمین از HRM نوری، HRV شما – تغییر در سرعت ضربان قلب که هنگام دم سرعت می‌گیرد و هنگام بازدم کند میشود، که به ویژه هنگام تنفس عمیق قابل توجه است – و شتاب‌سنج برای تعیین زمان خواب سبک، خواب عمیق یا REM استفاده میکند. خواب. نسبت زمانی که در مراحل خاص سپری می‌کنید به همان اندازه مهم است که چه مدت می‌خوابید و چقدر استراحت می‌کنید.
با توجه به این نکته، ساعت‌های گارمین دارای HRV نیز میزان تنفس شما را از روی داده‌های ضربان قلب شما تخمین می‌زنند و آن را در خلاصه خواب شما نمایش می‌دهند. به طور کلی، بزرگسالان هنگام خواب 12 تا 20 بار در دقیقه نفس می‌کشند و نرخ بالاتر از حد متوسط، نشانه‌ای نامطلوب برای سلامت و کیفیت خواب شما است. میتوانید لیست ساعت‌های گارمین را که میزان تنفس را ردیابی می‌کنند (در برگه جدید باز میشود) در آن لینک ببینید.
برای برخی از ساعت‌های گارمین، این ساعت به اندازه مانیتورینگ خواب پیشرفته «پیشرفته» است. اما کسانی که دارای پالس اکسی متر هستند، سطح اکسیژن خون شما را اندازه گیری می کنند، که می تواند به تعیین کیفیت خواب شما کمک کند یا نشان دهد که آیا ممکن است با آپنه خواب مقابله کنید یا خیر. تنظیم پیش‌فرض این سنسور «در صورت تقاضا» است، بنابراین برای فعال کردن آن، باید به Settings > Health & Wellness > Pulse Oximeter رفته و در هنگام خواب را انتخاب کنید.
چگونه داده های خواب گارمین را درست بخوانیم؟
- ساعت های گارمین زیر دارای مانیتورینگ خواب پیشرفته هستند:
- Approach S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Descent G1 / MK1 / MK2
- Enduro series
- Epix (Gen 2) series
- Fenix 5 / 6 / 7 series
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Swim 2
- Instinct 1 / 2 / Crossover series
- Lily
- MARQ series
- quatix 5 / 6 / 7 series
- tactix 7 / Charlie / Delta series
- Venu / 2/ Sq series
- vivoactive 3 / 4 series
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
هر کدام از بهترین ساعت‌های گارمین را دارید، باید دستگاه «اصلی» فعلی خود را در Garmin Connect بپوشید – اگر بیش از یک ساعت دارید، خواب روی ساعت ثانویه را ردیابی نمی‌کند.
شما باید ساعت یا ردیاب خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب بپوشید تا گارمین بتواند یک خط پایه بیداری ایجاد کند و مانیتور ضربان قلب باید فعال باشد. گارمین برای اندازه‌گیری خواب بر ضربان قلب ثابت تکیه میکند، بنابراین باید یک تناسب مطمئن روی مچ دست خود داشته باشید.
به طور خاص، گارمین توصیه میکند که آن را بالای استخوان مچ خود در قسمت بیرونی مچ دست خود بپوشید و برای بهترین تناسب، از یک بند ساعت سیلیکونی استفاده کنید. به گفته گارمین، اگر به پهلو بخوابید یا ساعت خود را خیلی سفت بپوشید، ساعت می‌تواند جریان خون را محدود کند یا خود دستگاه ممکن است به دلیل فشرده‌سازی فکر کند که «دیگر روی مچ دست شما نیست».
همچنین ممکن است در صورت استفاده از کرم ضد آفتاب، لوسیون، یا دافع حشرات، یا اگر چربی و عرق پوست پس از هر یک از این موارد به مرور زمان تجمع یافته است، ممکن است نیاز به استفاده از "آب ولرم و یک پارچه نرم برای پاک کردن سنسور ضربان قلب نوری" داشته باشید. می تواند سنسور ضربان قلب را مسدود کند.
در نهایت، اگر در طول شب از خواب بیدار شوید و مدت زیادی را در حال حرکت یا بیداری سپری کنید، ساعت گارمین ممکن است به حالت خواب برنگردد حتی اگر دوباره به خواب بروید. متأسفانه، در صورت وقوع، هیچ راهی برای جلوگیری از این اتفاق وجود ندارد، بنابراین سعی کنید از خوردن تنقلات زیاد در نیمه شب خودداری کنید.
اگر تمام این مراحل را دنبال کنید، ساعت گارمین شما باید نظارت دقیق خواب روزانه را به شما ارائه دهد، که سپس می توانید آن را در برنامه Garmin Connect در نمای روزانه یا در ویجت خواب در ساعت گارمین خود مشاهده کنید.
آیا می توانید حالت خواب گارمین را به صورت دستی فعال کنید؟
برای چند مدل قدیمی گارمین مانند Vivosmart، Vivofit و Vivoactive اصلی، مانند هر فعالیت دیگری حالت Sleep را به صورت دستی فعال می کنید. در حالی که ردیابی خودکار خواب به طور کلی بسیار بهتر است، بسیاری از کاربران گارمین گزینه روشن کردن حالت خواب را در طول روز برای ردیابی چرت زدن یا استراحت خارج از برنامه ترجیح می دهند.
برای مثال، اگر برای یک ماراتن در سطح بین‌المللی سفر می‌کنید، چندان منطقی نیست که گارمین خواب شما را ردیابی نکند، فقط به این دلیل که این پنجره خواب معمولی شما در زمان محلی نیست.
میتوانید به صورت دستی زمان خواب را به یک روز خاص در Garmin Connect اضافه کنید: منوی بیشتر را باز کنید، روی Health Stats > Sleep ضربه بزنید، به روز مورد نظر پیمایش کنید و Add Sleep Data را انتخاب کنید. متأسفانه، این ورودی فقط یک ساعت مجموع را بدون زمان تخمینی صرف شده در مراحل خاص به شما می دهد.
در مورد حالت خواب دستی واقعی، Gadgets & Wearables ابتدا گزارش دادند که Garmin Forerunner 955 ، Fenix 7 و Epix 2 همگی به شما امکان می دهند حالت خواب را به صورت دستی از ویجت خواب فعال کنید.
با هر یک از این ساعت ها می توانید:
1. از صفحه اصلی ساعت به سمت ویجت Sleep به پایین بروید. توجه: اگر آنجا نیست، به پایین بروید تا به Add بروید و Sleep را از گزینه های باقیمانده ویجت اضافه کنید.
2. ویجت را با دکمه سمت راست بالا انتخاب کنید تا خلاصه روزانه خود را ببینید. سپس دوباره انتخاب کنید تا منوی گزینه ها باز شود.
3. روی Sleep Mode و سپس Enable Sleep Mode در صفحه بعدی ضربه بزنید.
برای این کار باید خواب شب قبل را ردیابی کنید. در غیر این صورت شما به سادگی پیام "No sleep recorded last night" را خواهید دید و راهی برای پیشروی به حالت خواب به صورت دستی وجود ندارد. همچنین می‌خواهید ساعت گارمین خود را به آخرین نسخه به‌روزرسانی کنید تا از در دسترس بودن این ویژگی مطمئن شوید.
این سه ساعت جزو گران‌ترین ساعت‌های گارمین هستند و Forerunner 955 به عنوان «ارزان‌ترین» با قیمت 500 دلار است. از زمانی که گجت‌ها و پوشیدنی‌ها در اواخر سال 2022 اخباری را گزارش کردند، مطمئن نیستیم که گارمین این ویژگی را به ساعت‌های دیگر می‌آورد (یا آورده است). می توانید مراحل بالا را در ساعت گارمین فعلی خود دنبال کنید تا خودتان آن را بررسی کنید.
در غیر این صورت، امیدواریم حالت خواب دستی گارمین به سایر مدل های موجود در بازار نیز بیاید تا بتوانید خواب را در طول روز بهتر پیگیری کنید. همچنین ممکن است به ساعت شایعه شده Garmin Forerunner 965 و سایر مدل های آینده نیز بیاید.
برای مشاوره و خرید محصولات گارمین با شماره تلفن 88880034-021 شرکت اطلس رهنگار آریا تماس حاصل فرمایید.