بهترین دستگاه های پایش ضربان قلب: از بلت های ورزشی تا ساعت های هوشمند ورزشی

بهترین مانیتورهای ضربان قلب (HRM) نه تنها دقت بالایی دارند، بلکه راحتی و سهولت استفاده را نیز فراهم می‌ سازند. انتخاب یک مانیتور ضربان قلب تنها به میزان دقت آن محدود نمی‌شود؛ چرا که این فناوری هر ساله در حال پیشرفت است. عامل مهم دیگر، راحتی در استفاده است. بهترین بلت های ورزشی قابلیت نصب در بخش‌ های مختلف بدن را دارند تا ورزشکار تجربه‌ ای ایده آل داشته باشد.

برای بانوان، یکی از مهم ‌ترین ویژگی‌های بلت های ورزشی، سازگاری با سینه ‌بند یا سوتین ورزشی است. البته در نهایت انتخاب بهترین مانیتور ضربان قلب به هدف شما بستگی دارد. اگر سهولت استفاده و دقت بالا در حین تمرینات ورزشی برایتان اولویت دارد، بلت سینه گارمین مدل  HRM-Pro Plus همچنان بهترین گزینه در بازار محسوب می‌شود.

ساعت‌ های هوشمند: گزینه‌ ای راحت‌ تر

اگر به دنبال ردیابی آسان‌ تر ضربان قلب خود هستید، ساعت‌ های هوشمندی مثل اپل واچ و سامسونگ واچ گزینه های انتخابی بدی نیستند. این ساعت‌ها علاوه بر نظارت بر ضربان قلب، امکانات سلامتی پیشرفته‌ ای نیز ارائه می‌کنند. اما اگر به دقت و کارایی بالا و عمر و دوام و استفاده تخصصی نیاز دارید قطعا به یک ساعت هوشمند حرفه ای تر مثل گارمین نیازمندید.

ساعت‌ های هوشمند ورزشی اختصاصی نیز گزینه‌ های مناسبی برای سنجش ضربان قلب هستند. در میان این ساعت‌ ها، مدل‌ هایی مانند فنیکس 8 گارمین که به جدیدترین فناوری اپتیکال گارمین مجهز هستند و همچنین اندیورو 3، از بهترین گزینه‌ های موجود در بازار به شمار می‌روند.

نحوه انتخاب بهترین مانیتور ضربان قلب

در ادامه، ما نحوه عملکرد بلت های مختلف ضربان قلب را بررسی کرده و مزایا و معایب هرکدام را توضیح خواهیم داد. همچنین، اطلاعات مهمی را در مورد نحوه پایش ضربان قلب با گجت‌ های پوشیدنی ارائه می‌دهیم.

• توضیحاتی درباره تغییرات ضربان قلب  (Heart Rate Variability - HRV)
• ساعت‌ های هوشمندی که قابلیت انجام نوار قلب (ECG) دارند
• روش‌های تست مانیتورهای ضربان قلب

معیارهای ارزیابی ما برای مانیتورهای ضربان قلب

یک مانیتور ضربان قلب زمانی ارزش خرید دارد که داده ‌های دقیقی به‌ طور مداوم و پایدار ارائه دهد. در بررسی های انجام شده، مشاهده کردیم که بسیاری از بلت ها یا همان مانیتور های ضربان قلب هنوز هم عملکرد مطلوبی ندارند.

ما از طریق آزمایش‌ های بلند مدت، عملکرد واقعی این دستگاه‌ ها را بررسی کرده و مدل ‌های ضعیف را کنار گذاشته‌ ایم تا در این راهنمای خرید، فقط بهترین مدل ‌ها را معرفی کنیم. بررسی میزان دقت یک مانیتور ضربان قلب (چه بند سینه ‌ای، ساعت هوشمند یا بازوبند) به آزمایش ‌های طولانی ‌مدت و مقایسه با چندین دستگاه دیگر نیاز دارد. ما با بررسی تغییرات در طول زمان و مقایسه داده‌های لحظه‌ای، دقت این دستگاه‌ها را ارزیابی می‌کنیم.

بلت ضربان قلب گارمین مدل HRM-Pro Plus: بهترین مانیتور ضربان قلب برای ورزشکاران

بلت ضربان قلب گارمین اچ آر ام پرو پلاس یک انتخاب فوق ‌العاده برای ورزشکاران حرفه ‌ای و علاقه‌ مندان به دقت بالا در پایش ضربان قلب می باشد.

نکات کلیدی:

 HRM-Pro Plusگارمین یکی از بهترین گزینه‌ های موجود برای پایش ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی است.

ویژگی‌ ها و مزایا

سنسور ECG با دقت بالا: این مدل، مانند نسخه قدیمی‌تر HRM Pro، از سنسور ECG  بهره می‌برد که دقت بالاتری نسبت به سنسورهای نوری دارد. همچنین طراحی آن به گونه‌ای است که کاملاً روی سینه فیکس می‌شود )البته در محیط‌ های آبی، مانند استخر، این چسبندگی کمتر خواهد بود).

تغییر طراحی باتری: در مدل جدید، گارمین طراحی محفظه باتری را تغییر داده و دیگر نیازی به پیچ ‌گوشتی برای تعویض باتری سکه‌ ای  (coin cell) نیست. این یک ارتقاء مهم نسبت به مدل قبلی محسوب می‌شود.

عمر باتری طولانی: معمولاً انتظار می‌رود که عمر باتری این بلت سینه‌ حدود یک سال باشد. ما نمونه آزمایشی خود را بیش از ۱۳ ماه استفاده کرده‌ایم و همچنان سطح باتری در حالت "OK" قرار دارد.

اتصال گسترده: این دستگاه از بلوتوث و +ANT پشتیبانی می‌کند، بنابراین می‌توانید آن را با ساعت‌ های ورزشی گارمین، اپلیکیشن‌های مختلف و دستگاه‌ های دیگر نیز متصل کنید.

امکانات ویژه برای ورزشکاران

مناسب برای دویدن داخل سالن: علاوه بر پایش ضربان قلب، این دستگاه قادر است سرعت و مسافت را در دویدن روی تردمیل اندازه ‌گیری کند.

پایش حرکات در ورزش ‌های تیمی: در ورزش‌های تیمی، این مانیتور قابلیت ثبت اطلاعاتی نظیر تعداد گام‌ها، شدت فعالیت، دقایق پرتحرک و ضربان قلب روزانه را دارد.

قابلیت :Running Dynamics این ویژگی منحصر‌به ‌فرد، فرم دویدن شما را تحلیل می‌کند تا بتوانید حرکات خود را بهینه کنید و از آسیب ‌دیدگی جلوگیری نمایید.

آیا بلت ضربان قلب HRM-Pro Plus گارمین گزینه خوبی است؟

اگر به دنبال دقت بالا، یکپارچگی با ساعت ‌های ورزشی گارمین و اتصال دوگانه (+ANT و بلوتوث) هستید، بلت ضربان قلب گارمین مدلHRM-Pro Plus  یکی از بهترین گزینه‌ های موجود در بازار است.

• مناسب برای دویدن، تمرینات هوازی، ورزش‌ های تیمی و استفاده روزانه
• دارای امکانات ویژه برای تحلیل فرم دویدن و پایش فعالیت‌ های ورزشی
• اتصال بی ‌نقص به ساعت‌ های هوشمند و اپلیکیشن‌های ورزشی

🛒 خرید بلت ضربان قلب HRM - Pro Plus گارمین | کلیک کنید !

بلت ضربان قلب پولار مدل H10

حسگر ضربان قلب پولار مدل H10 یکی از دقیق‌ ترین و پیشرفته‌ ترین سنسورهای ضربان قلب موجود است که برای ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌ مندان به تناسب اندام طراحی شده است. این حسگر با استفاده از بند نرم و راحت دور سینه، فعالیت الکتریکی قلب را اندازه‌ گیری می‌ کند.

نکات کلیدی:

اگر دقت بالا در اندازه‌ گیری ضربان قلب برایتان مهم است، بند سینه‌ای Polar H10 یکی از بهترین گزینه ‌های موجود بحساب می آید. که در تست‌ های ما عملکردی دقیق و قابل اطمینان داشته است.

ویژگی‌ ها و مزایا

سازگاری بالا با دستگاه‌ های مختلف: این مدل از بلوتوث و +ANTپشتیبانی می‌کند، بنابراین می‌توانید آن را به ساعت ‌های ورزشی، اپلیکیشن ‌های مختلف و حتی ساعت ‌های ورزشی گارمین متصل کنید.

طراحی بهبود یافته: این نسخه نسبت به مدل قبلی یعنیPolar H9  تغییرات مهمی داشته، از جمله افزودن نقاط سیلیکونی اصطکاکی روی بند که باعث می‌شود در جای خود محکم بماند و لیز نخورد و راحتی بیشتری در استفاده طولانی ‌مدت دارد.

شست ‌و شوی آسان: بر خلاف HRM-Pro Plusگارمین، در مدل H10 پولار محفظه باتری از بند جدا می‌ شود، بنابراین می‌توانید بند را داخل ماشین لباسشویی قرار دهید. این ویژگی برای افرادی که زیاد عرق می ‌کنند یا شناگران، یک مزیت مهم محسوب می‌ شود.

پشتیبانی از برنامه‌ های محبوب ورزشی: این بلت با برنامه ‌هایی مانند Polar Beat  (ویژه تمرینات مبتنی بر ضربان قلب) وStrava سازگار است و داده‌ های شما را مستقیماً به این اپلیکیشن ها منتقل می ‌کند.

آیا بلت ضربان قلب پولار مدل H10 ارزش خرید دارد؟

✨ مطلب پیشنهادی: ارزان ترین ساعت های هوشمند گارمین در بازار ایران + قیمت

ساعت هوشمند اپل واچ سری 10

اپل واچ سری ۱۰ با طراحی باریک‌تر (۹٫۷ میلی‌ متر) و نمایشگر بزرگ‌ تر، تجربه کاربری بهتری را ارائه می‌دهد. این ساعت دارای حسگرهای پیشرفته‌ ای مانند تشخیص خواب، سنجش عمق و دمای آب است که امکانات سلامتی و ورزشی متنوعی را فراهم می‌کند. همچنین، با شارژ سریع‌تر و بدنه‌ های آلومینیومی و تیتانیومی سبک‌ تر، راحتی بیشتری را برای کاربران به ارمغان می‌آورد.

نکات کلیدی:

ویژگی‌ ها و مزایا

مقایسه با بندهای سینه ‌ای و ساعت‌ های ورزشی حرفه‌ ای

آیا Apple Watch Series 10 گزینه خوبی است؟

ساعت هوشمند ورزشی گارمین مدل فنیکس 8: دقت بالا در پایش ضربان قلب و ویژگی‌ های پیشرفته

همه ساعت‌ های گارمین از نظر دقت پایش ضربان قلب عملکرد فوق العاده ای دارند، اما مجموعه گسترده‌ای از ویژگی‌ های Fenix 8 و حسگر نسل جدیدElevate Gen 5  باعث می‌شود که در این زمینه کمی برتر از مدل ‌های دیگر باشد.

ساعت گارمین فنیکس 8 یکی از جدید ترین ساعت های ورزشی هوشمند گارمین محسوب می شود که در سه اندازه 42 میلی‌متری، 47 میلی ‌متری و 51 میلی‌ متری عرضه می ‌شود. این ساعت در بیش از100  تست مقایسه ‌ای با دیگر ساعت‌ های هوشمند و نوارهای سنجش ضربان قلب (Chest Strap)، به طور مداوم نتایجی نزدیک به نوارهای سنجش ضربان قلب ارائه داده است.

البته ما معتقدیم که فناوری Elevate گارمین در برخی موارد تمایل اندکی به بیش از حد تخمین زدن حداکثر ضربان قلب در طول تمرینات دارد. اما با این حال، باید گفت که Fenix 8، Fenix 7 Pro، Epix Pro و ) Venu 3که تنها ساعت ‌های مجهز به جدید ترین حسگر Elevate  هستند)، در حال حاضر بهترین عملکرد را برای پایش ضربان قلب از روی مچ دست ارائه می‌دهند.

نکات کلیدی:

Whoop 4.0 یک مچ بند ورزشی با قابلیت پایش ضربان قلب است که فراتر از یک مچ‌ بند ظاهر می شود. Whoop 4.0 یکی از پیشرفته ‌ترین پایشگرهای سلامت و ضربان قلب در بازار است و برای کسانی که دقت، جزئیات و تحلیل‌های پیشرفته را در اولویت قرار می‌دهند، انتخاب بسیار مناسبی خواهد بود.

اما اگر قصد دارید فقط از مچ دست برای پایش ضربان قلب استفاده کنید، دقت آن چندان ایده‌آل نخواهد بود. همچنین، هزینه اشتراک ماهانه ممکن است برای برخی کاربران گران باشد.

ویژگی‌ ها و مزایا

طراحی انعطاف ‌پذیر: به‌ طور پیش‌ فرض Whoop 4.0 روی مچ بسته می‌شود، اما مجموعه Whoop Body به شما این امکان را می‌دهد که آن را روی قسمت ‌های مختلف بدن نیز قرار دهید، از جمله کمر (با استفاده از کمربند شلوارک)، قفسه سینه (از طریق یک سوتین ورزشی) و بازویی قرار گیرد.

ناگفته نماند این مچ بند ورزشی دارای نقاط ضعفی هم هست که شامل:

طراحی بدون نمایشگر: بدون صفحه نمایش جهت ارائه اطلاعات سریع به کاربر

وابستگی شدید به دقت ضربان قلب: سیستم Whoop 4.0 تقریباً به ‌طور کامل به داده‌ های ضربان قلب متکی است و بر این اساس، شاخص‌های ریکاوری، میزان فشار فعالیت و کیفیت خواب را تحلیل می‌کند. اگر داده‌ های ضربان قلب در یک روز دقت کافی نداشته باشند (که در صورت پایش فقط از روی مچ ممکن است اتفاق بیفتد) تحلیل کلی Whoop  نیز دچار مشکل خواهد شد.

هزینه اشتراک گران ‌قیمت: یکی دیگر از نکات مهم هزینه‌ اشتراک Whoop 4.0 است. با اینکه این شرکت سال گذشته قیمت‌ ها را کاهش داد، اما هنوز هم این سرویس ارزان محسوب نمی‌شود.

• اشتراک ۲۴ ماهه: ۳۹۹ دلار / ۳۸۴ پوند (به ‌صرفه‌ ترین گزینه)
• اشتراک ۱۲ ماهه: ۲۳۹ دلار / ۲۲۹ پوند
• اشتراک ماهانه: ۳۰ دلار / ۲۷ پوند (با حداقل تعهد ۱۲ ماهه)

جمع بندی و نتیجه گیری: بهترین دستگاه های پایش ضربان قلب

همان‌ طور که قبلاً اشاره کردیم، درک انتظارات شما از یک مانیتور ضربان قلب، اولین قدم برای انتخاب مناسب ‌ترین گزینه برای نیازهای شماست.

سنجش ضربان قلب: بند سینه در مقابل ساعت هوشمند

بلت های ضربان قلب (بندهای سینه ‌ای) به طور خاص برای ورزشکارانی طراحی شده ‌اند که به دنبال دقیق ‌ترین اندازه‌ گیری ‌ها هستند. این مدل‌ها نسبت به تغییرات ضربان قلب سریع‌ تر واکنش نشان می ‌دهند، زیرا مستقیماً از طریق حسگرهای الکتروکاردیوگرافی (EKG)  داده‌ های قلبی را ثبت می‌ کنند. این ویژگی باعث می‌شود که داده‌ ها پایدارتر و کم‌ نویزتر باشند.

در مقابل، ساعت‌ های هوشمند و ردیاب‌های تناسب اندام، گرچه از نظر دقت کمی ضعیف ‌تر از بندهای سینه‌ ای هستند، اما راحتی، قابلیت استفاده در تمام روز و ویژگی‌ های جانبی متعددی را ارائه می‌دهند. این ساعت ها علاوه بر نظارت بر ضربان قلب، امکاناتی مانند پایش خواب، میزان استرس و سطح آمادگی جسمانی را نیز فراهم می سازند.

دقت ضربان قلب در ساعت‌ های هوشمند

زمانی که شدت تمرینات بالا می‌رود (مانند انجام حرکات تناوبی، دویدن با شدت بالا یا تمرینات دوچرخه‌ سواری) سنسورهای نوری موجود در ساعت ‌های هوشمند معمولاً در پایش دقیق تغییرات سریع ضربان قلب دچار مشکل می ‌شوند.

اگرچه در مدل ‌های با کیفیت این اختلاف چندان چشمگیر نیست، اما تأخیر در ثبت تغییرات ضربان قلب در زمان واقعی همچنان یک مشکل است. به ‌ویژه هنگام انجام حرکاتی مانند شنا، شنای پروانه، پرس سینه، برپی یا وزنه‌ برداری المپیکی، به دلیل انقباض و کشش پوست روی مچ، سنسورهای نوری نمی‌ توانند عملکرد دقیقی داشته باشند.

علاوه بر این، عواملی مانند رنگ پوست و وجود تتو نیز می‌توانند دقت این حسگرها را کاهش دهند، زیرا سنسورهای نوری برای کارکرد صحیح، نیاز به بازتاب نور از سطح پوست دارند. متأسفانه، بسیاری از تولید کنندگان هنوز نتوانسته‌اند این مشکلات را برای افراد با پوست تیره به‌طور کامل برطرف کنند. بنابراین، اگر رنگ پوست شما تیره است و به دنبال داده‌ های دقیق هستید، استفاده از بند سینه‌ای گزینه بهتری است.

داده‌ هایی که مانیتور ضربان قلب ثبت می‌ کند

یک مانیتور ضربان قلب، تعداد ضربان در دقیقه  (BPM)را در حین تمرین ثبت می‌ کند، و این داده‌ ها باید دقیق باشند تا شما بتوانید بر اساس محدوده ‌های ضربان قلب تمرین کنید. هر گونه خطا در اندازه‌ گیری، می‌ تواند شما را در محدوده اشتباهی قرار دهد و در نتیجه تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی شما بگذارد.

علاوه بر تمرینات ورزشی، مانیتورهای ضربان قلب عملکردهای گسترده ‌تری نیز دارند. برخی از این دستگاه‌ ها می‌توانند:

• ضربان قلب در طول روز را ردیابی کنند.
• نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را تحلیل کنند.
• وضعیت آمادگی بدن را بررسی کنند.
• سطح استرس و کیفیت خواب را ارزیابی کنند.

بنابراین، اگر فقط برای تمرینات ورزشی به مانیتور ضربان قلب نیاز ندارید و به یک دستگاه جامع برای بررسی سلامت کلی خود علاقه‌ مندید، ساعت‌ های هوشمند گزینه‌ای جذاب هستند.

ترکیب دو دستگاه برای دقت بیشتر

یکی از مزایای فناوری ANT+ و بلوتوث در برخی از دستگاه ‌ها آنست که شما می‌توانید از دو دستگاه به‌ صورت همزمان استفاده کنید و از مزایای هر دو بهره ببرید.

به‌ عنوان مثال، بسیاری از ورزشکاران از سنسور نوری ساعت هوشمند برای فعالیت‌های عمومی روزانه و تمرینات معمولی استفاده می‌ کنند، زیرا استفاده از آن‌ها راحت و سریع است. اما هنگام انجام تمریناتی که نیاز به اندازه‌ گیری دقیق و در لحظه ضربان قلب دارند (مانند شنا یا دویدن ‌های طولانی‌ مدت) می‌ توانند یک بند سینه ‌ای را به ساعت خود متصل کنند تا داده ‌های دقیق‌ تری دریافت کنند.