امروزه اکثر کارمندان اداری 8 ساعت در روز قالبا از ساعت صبح 9 تا 5 بعدازظهر کار می‌کنند. گاهی اوقات نیز ممکن است به دلیل شلوغی کار نیاز به اضافه کاری هم داشته باشند. در پس کار پشت میز نشینی، کارمندان ناآگاهانه یک بمب ساعتی کم تحرکی را در خود دفن کرده‌اند.

آیا شما هم یک کارمند اداری پشت میز نشین هستید؟ پس همراه ما باشید تا در این مقاله به بررسی راه‌حل‌های گارمین برای این معظل بپردازیم.

بیشتر زمانی که در محل کار می‌گذرانیم پشت میزهای کاری خود نشته‌ایم. ما این فضای کوچک را گاها تنها برای رفتن به دستشویی، خوردن و یا جلسات اداری کوتاه رها می‌کنیم. و این بی تحرکی یا کم تحرکی برای مدت طولانی نیز تأثیرات منفی بر سلامت جسمانی ما می‌گذارد.

بی تحرکی به مدت شش ساعت یا بیشتر در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سایر بیماری‌ها را به شدت افزایش می‌دهد. حتی تحقیقاتی وجود دارد که ثابت کرده است خطر مرگ را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. پیش از این، محققان دانشگاه کمبریج با 13000 سالمند که میانگین سنی آنها 61 سال است. پس از پیگیری مستمر با آنها به طور متوسط 9.5 سال بعد، متوجه شدند که به ازای هر ساعت بیشتر نشستن مانند تماشای تلویزیون، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی 7 درصد و خطر مرگ به هر دلیلی 4 درصد افزایش می‌یابد.

وضعیت نشستن نادرست حتی ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در ستون فقرات شود. تعداد زیادی از آزمایشات نشان داده‌اند که بی‌تحرکی تا حدودی با درد در پشت، گردن، شانه‌ها، بازوها و سایر قسمت‌های بدن مرتبط است. البته چاقی هم افزونه‌ای بر این عوامل است.

اساسا اکثریت کارکنان اداری امروزه حداقل 6 ساعت در روز می‌نشینند. برخی از افراد حتی ممکن است پس از بازگشت به خانه فقط دراز بکشند، بنابراین زمان بی‌تحرکی یا کم‌تحرکی بسیار بیشتر از این مقدار است.

بهترین راه حل برای کم تحرکی آن است که هر چند وقت یکبار بایستید و راه بروید. اما در بسیاری از موارد، افراد زمانی را که سخت کار می کنند فراموش می‌کنند نیاز به ایستادن و راه رفتن دارند. ناگفته نماند که جلسات مختلفی که هر روز به هم می ریزند، گاهی اوقات ممکن است افراد حتی زمانی که مشغول هستند فراموش کنند حتی آب بنوشند، چه رسد به بلند شدن و قدم زدن در اطراف.

چیزی که در حال حاضر به آن نیاز دارید یک دستیار کوچک و قابل حمل است که بتواند به موقع به شما یادآوری کند که زمان بلند شدن و تحرک داشتن است که این عملکرد در ساعت گارمین وجود دارد.

به طور مثال در ساعت گارمین vivomove HR دوبار روی صفحه که ضربه بزنید نوار اعلان بی تحرک را می‌توانید ببینید.

ساعت ها و دستبندهای گارمین وظیفه یادآوری کم تحرک را دارند. به همراه داشتن این ساعت‌های گارمین، معادل داشتن یک دستیار سلامتی دلسوز برای کارکنان اداری است. برای کسانی که از این ساعت گارمین استفاده می‌کنند، نوار اعلان بی تحرکی روی ساعت ظاهر می‌شود که با ویبره‌ و اعلان همراه است و یادآوری می‌کند که اکنون وقت بلند شدن و حرکت کردن است، تا در این زمان برای نوشیدن یک نوشیدنی یا برای انجام حرکات کششی ساده یا پیاده‌‍روی به مدت دو دقیقه از جای خود بلند شوید.

آنچه باید توجه داشته باشید آن است که باید نظارت بر رویداد را در ساعت گارمین خود روشن کنید، همچنین قبل از استفاده، عملکرد یادآوری کم تحرک را فعال کنید.

این عملکرد گارمین به شما کمک می‌کند تا از اثرات منفی بی‌تحرکی خلاص شوید. علاوه بر "یادآوری بی تحرکی"، بسیاری از ویژگی‌های منحصربه‌فرد در ساعت‌های گارمین نیز می‌توانند به شما در سلامیت کمک کنند.

اگر در سر کار خود خیلی شلوغ هستید و زمانی برای ورزش ندارید، پس سعی کنید ابتدا راه بروید و "نوار پیشرفت" را که ساعت گارمین در اختیارتان می‌گذارد را تکمیل کنید. شکی نیست که ورزش منظم می‌تواند اثرات منفی ناشی از کم تحرکی را از بین ببرد.

با این حال، برای اکثر کارمندان، این کار هم چندان آسان نیست. بیایید با پیاده‌روی سریع شروع کنیم!

هدف اصلی ساعت‌های گارمین در این زمینه محاسبه و نمایش، میزان فعالیت روزانه شما بر اساس اطلاعات اولیه شخصی (سن، وزن، قد و غیره) و سوابق فعالیت روزانه است. وقتی نوار پیشرفت را در ساعت گارمین پر می‌کنیم، بدان معنی است که امروز به ابتدایی‌ترین مقدار تمرین رسیده ‌اید و یک یادآور پیام نیز روی ساعت ظاهر می‌شود. اگر نوار هنوز پر نشده است، عجله کنید و کمی پیاده‌روی سریع انجام دهید.

تعداد مراحل هدف به صورت پویا بر اساس سوابق تمرینات گذشته، آمادگی جسمانی و سایر داده‌ها تنظیم می‌شود. به عبارت دیگر، با بهبود آمادگی جسمانی شما، دشواری هدف نیز بر همین اساس افزایش می‌یابد.

پیاده روی سریع پیشرفته با گارمین

به ورزش هفتگی منظم متعهد باشید. برای سالم‌تر شدن، توصیه می‌کنیم حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا، در ۳ الی ۴ بار در هفته انجام دهید. ساعت‌های گارمین می‌توانند به‌طور خودکار میزان زمان ورزش با شدت متوسط و بالا را در طول روز کنترل کنند. برای مشاهده پیشرفت فعلی می‌توانید صفحه شماره گیری را روی " My Day" قرار دهید.

اطلاعات مقدار زمان ورزش با شدت متوسط و زیاد، تعداد پله ها، قدم‌شمار و شمارش کالری در ساعت گارمین وجود دارد.