آیا برای یک تورنومنت ورزشی ماراتن تمرین می‌کنید؟ خوشبختانه شما ساعت گارمین قابل اعتماد خود را دارید تا در این راه به شما کمک کند. در این مقاله نحوه نصب نرم‌افزار ماراتن دویدن گارمین را شرح می‌دهیم.

خبر خوب این است که گارمین برنامه‌های آموزشی تطبیقی را به عنوان بخشی از ویژگی مربی گارمین در اختیار شما قرار می‌دهد. بیت "تطبیقی" به این مورد اشاره دارد که برنامه‌های آموزشی شما را با توانایی ورزشی ورزشکار تنظیم می‌کند.

تمرین برای آمادگی یک ماراتن ورزشی دو، کاریست جدی که به ماه‌ها تلاش مداوم نیاز دارد. داشتن یک برنامه آموزشی به شما کمک خواهد کرد تا از راه درست آماده شوید و به هدف خود برسید. برای استفاده از این قابلیت گارمین باید به نرم‌افزار Garmin Connect رفته و به بخش Training & Planning و سپس Training Plans > Running را انتخاب کنید. این قابلیت که در سال 2018 معرفی شدند، در حال حاضر بر روی مسافت‌های مسابقه ای 5 کیلومتری، 10 کیلومتری و نیمه ماراتن تمرکز دارند و گزینه‌ای فقط برای ماراتن تنها وجود ندارد.

تنظیم برنامه Garmin Coach بسیار ساده است. پس از انتخاب مسافت، باید سبک تمرینی خود را مشخص کنید - فقط دویدن، ترکیبی دویدن و پیاده‌روی یا دویدن با هدف زمانی مشخص. سپس، محدوده مسافت دویدن هفتگی مورد نظر خود را نشان می‌دهید و میانگین سرعت دویدن خود را ارائه می‌کنید و در نهایت تصمیم بگیرید که برنامه آموزشی کدام مربی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر در حال انجام برنامه تمرینی 5 کیلومتری هستید، می‌توانید بین برنامه‌های تمرینی جف گالووی (نویسنده المپیکی و پرفروش)، گرگ مک میلان (فیزیولوژیست و مربی آنلاین دویدن) و امی پارکرسون-میچل (فیزیوتراپیست و متخصص دویدن) یکی را انتخاب کنید.

چگونه یک برنامه تمرینی کامل ماراتن را بر روی ساعت گارمین خود نصب کنید؟

همانطور که گفته شد گارمین برنامه‌های آموزشی ماراتن را پیشنهاد می‌‎دهد، اما شما باید بدانید که چجوری باید از آن‌ها‌ استفاده کنید. این برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با تمرینات متنوع پیشرفت قابل توجهی داشته باشید. اگرچه این برنامه‌ها به اندازه برنامه‌های مسافت کوتاه‌تر ویژگی‌های غنی ندارند مانند برنامه‌های Garmin Coach، اما همچنان با ساعت شما همگام می‌شوند و تمرینات ساختاری خوبی را ارائه می‌دهند.

این برنامه‌های ماراتن در برنامه Garmin Connect نیست. بلکه باید از داشبورد وب Garmin Connect به آنها دسترسی پیدا کرد.

بخش Training & Planning را باز کنید و وارد بخش Training Plans شوید. دویدن را انتخاب کنید تا متوجه برنامه‌های مربی گارمین شوید. اسکرول کنید تا لیست بلند بالایی از آنچه گارمین برنامه‌های خود هدایت شده می‌نامد، دریافت کنید.

گارمین چندین برنامه تمرینی ماراتن را در این لیست ارائه می‌دهد. برنامه‌‎های تمرینی خود به سه بخش مبتدی، متوسط و پیشرفته دسته بندی می‌شوند (Beginner, Intermediate, and Advanced). برنامه‌ای را انتخاب کنید که به بهترین شکل با سطح تناسب اندام شما مطابقت دارد.

همه برنامه ها 16 هفته (تقریباً 4 ماه) طول می‌کشند و زمان کافی برای آماده شدن برای مسابقه شما فراهم می‌کند. برنامه‌ها همچنین در تعداد تمرینات هفتگی متفاوت است. هنگامی که طرح خود را انتخاب و تنظیم کردید، به طور خودکار با ساعت شما همگام می‌شود.

قابل ذکر است که برنامه‌های ماراتن گارمین تطبیقی نیستند. این بدان معناست که شما طرح کامل را از قبل دریافت خواهید کرد و باید آن را به طور مستقل دنبال کنید. برخلاف برنامه‌های کوچ، اگر تمرینات را از دست بدهید یا از انتظارات فراتر بروید، آنها را تنظیم یا آپدیت نمی‌کنند. بنابراین اگر متوجه می‌شوید که تناسب اندام خود را بهبود می‌بخشید، باید به صورت دستی سرعت خود را تنظیم کنید تا چالش را در مدل ماراتن افزایش دهید.

برخی از کاربران راه‌‎حل های جایگزین را ترجیح می‌دهند. می‌توانید یک طرح سفارشی در Training Peaks طراحی کنید و آن را با تقویم گارمین خود برای اثر بخشی مشابه همگام کنید. گزینه دیگر اضافه کردن یک مسابقه ماراتن به تقویم گارمین خود به عنوان رویداد اصلی است. این کار پیشنهادات تمرینی روزانه را راه‌اندازی می‌کند، اگرچه کیفیت و ساختار این پیشنهادات ممکن است نسبت به برنامه‌های اختصاصی کمتر قابل اعتماد باشد.