اطلاعات تماس

  آدرس:  تهران، خیابان گاندی ، کوچه 5 ، پلاک 5 ، واحد 2 - شرکت اطلس ره نگار آریا

  واحد فروش:  09102087500  09102087600   88880034-021

  ایمیل:  info@gpsrahnegar.com

  ساعات کاری:  شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9-17 پنجشنبه از ساعت 9-12

تگ ها

تمرین ضربان قلب برای کاهش وزن

آیا می خواهید لاغر شوید؟ یک راه موثر برای کاهش وزن، تمرین بر روی ضربان قلب است. در طول فعالیت ورزشی، شدت تمرین با ناحیه ضربان قلب شما ارتباط نزدیکی دارد. هرچه ضربان قلب سریعتر باشد، تمرین شدیدتر است.

ضربان قلب مناسب برای چربی سوزی و کاهش وزن چقدر است؟ در مرحله اول، داشتن ابزار مناسب برای نظارت بر ضربان قلب، مانند مانیتور ضربان قلب گارمین و ساعت هوشمند گارمین، مهم است.
فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی سالم برای بازگشت به اندام ضروری است. اما این کافی نیست: مهم است که بدانید کدام فعالیت برای شما بهترین است و مهمتر از همه، بدانید که چگونه از ضربان قلب خود برای کاهش وزن استفاده کنید.

ضربان قلب چربی سوز و مناطق قلبی
چگونه می توانید از پایش ضربان قلب برای کاهش وزن بهره مند شوید؟ برای کاهش وزن، تمرین هوازی با ضربان قلب برابر با 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب مهم است. این حدی است که بدن شما بالاتر از آن شروع به مصرف قند به جای چربی سوزی می کند. شما این ضربان قلب را، برای مثال، در حین فعالیت های قلبی، مانند دویدن آرام، پیاده روی یا دوچرخه سواری دریافت می کنید.



از نظر مناطق ضربان قلب، این به معنای ماندن بین منطقه 1 و منطقه 3 است. برای اینکه بدانید در کدام ناحیه قلب تمرین می کنید، به یک مانیتور ضربان قلب با سنسور نبض و/یا کمربند ضربان قلب نیاز دارید. مهمترین چیز این است که قبل از شروع به کار، مناطق ضربان قلب خود را در برنامه Garmin Connect خود به درستی تنظیم کنید. سپس گارمین شما به شما می گوید که آیا واقعاً در ناحیه ضربان قلب کار کرده اید که برای هدف شما مفید است یا خیر.
برای دستیابی به نتایج بهتر، ترکیب مقاومتی با تمرینات با شدت بالا (با ضربان قلب در ناحیه 4 یا 5) توصیه می شود. با افزایش ضربان قلب، هیپوتالاموس (بخشی از مغز که سیگنال‌ها را از سیستم عصبی دریافت می‌کند و چیزهای حیاتی مانند ضربان قلب و دمای بدن را تنظیم می‌کند) سیگنال را برای مصرف انرژی بیشتر ارسال می‌کند و بدن ما را به سوزاندن چربی ترغیب می‌کند. نه تنها در حین فعالیت، بلکه در ساعات بعد از آن.

کاهش وزن با دویدن: چه ضربان قلب برای سوزاندن چربی؟
آیا می خواهید بدوید تا وزن کم کنید؟ سپس تمرین بر روی ضربان قلب نیز هوشمند است. تمرینی که بهترین نتیجه را به شما می دهد، آموزش متنوع متوسط ​​یا تمرین پیش رونده است. ایده اصلی این است که بخش‌هایی از دویدن آهسته با ضربان قلب متوسط ​​را با کشش‌ها یا تغییراتی در ریتم که می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد، جایگزین کنید. به این ترتیب شما از یک منطقه کاردیو بین 2 تا 3 به یک بین 4 تا 5 می روید و در یک تمرین ترکیبی از کار کم و فشرده دارید. تمرینات اینتروال نیز برای این کار خوب عمل می کند. ترکیبی عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی همزمان.

اگر می خواهید کاهش وزن مداوم و پایدار باشد، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. در حین تمرین متوجه تلاش کمتر و کمتر و مقاومت بیشتر می شوید: در آن زمان است که باید میله را بالا ببرید تا بدن شما بتواند به سوزاندن چربی ادامه دهد.

استفاده از ضربان قلب برای کاهش وزن با HIIT
دویدن را دوست ندارید، اما تصمیم گرفتید برای کاهش وزن ورزش کنید؟ سپس شکل دیگری از تمرین ممکن است برای شما مفید باشد، HIIT (تمرین با شدت بالا). همچنین در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا، دوز ضربان قلب برای کاهش وزن ضروری است.

همانطور که از نام آن پیداست، HIIT یک تمرین تناوبی با شدت بالا مشابه تمرین تاباتا است که شامل 30 ثانیه تمرین متناوب است که ضربان قلب را بالا می برد، مانند دوی سرعت یا تمرینات قدرتی، با 1 دقیقه فعالیت هوازی که آن را کاهش می دهد. مانند پیاده روی یا دوچرخه ثابت. تغییرات ضربان قلب به شما این امکان را می دهد که سریعتر از فعالیت هوازی به تنهایی چربی بسوزانید.

برنامه تمرین ضربان قلب
قبل از شروع، حدود ده دقیقه را صرف گرم کردن بدن خود کنید تا به تدریج ضربان قلب خود را افزایش دهید و از قرار گرفتن قلب در معرض فعالیت های ناگهانی، شدید یا طولانی خودداری کنید. ورزش را با ضربان قلب بین 50 تا 65 درصد حداکثر ضربان قلب خود شروع کنید و این میزان شدت را برای 2 تا 3 دقیقه حفظ کنید، سپس با تمرینات با شدت بالا ادامه دهید تا به حدود 80 درصد حداکثر ضربان قلب خود برسید. این دو تمرین را در مجموع حدود 20 دقیقه به طور متناوب انجام دهید.
با مانیتور ضربان قلب Garmin روی مچ دست و Garmin Connect، بلافاصله نتایج تجزیه و تحلیل داده ها را مشاهده می کنید. خیلی مفیده و اگر برای جلسات HIIT خود به تقویت بیشتر نیاز دارید، در حین تمرین، کمی موسیقی نشاط آور قرار دهید!



برای مشاوره و خرید محصولات گارمین با شماره تلفن 88880034-021 شرکت اطلس رهنگار آریا تماس حاصل فرمایید.

گارمینhrmpro_plusبلت_ضربان_قلبhrmمشخصات_بلت_ضربان_قلبقیمت_بلت_ضربان_قلباچ_ار_ام_پرو_پلاس_گارمین

دیدگاه

ثبت دیدگاه

نمایندگی ساعت گارمین در ایران