اطلاعات تماس

  آدرس:  تهران، خیابان گاندی ، کوچه 5 ، پلاک 5 ، واحد 2 - شرکت اطلس ره نگار آریا

  واحد فروش:  09102087500  09102087600   88880034-021

  ایمیل:  info@gpsrahnegar.com

  ساعات کاری:  شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9-17 پنجشنبه از ساعت 9-12

تگ ها

تمرین شکم و دراز نشست همراه با ساعت گارمین

شکم تنومند یکی از آرزوهای بسیار مورد توجه ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است: به همین دلیل لازم است برنامه تمرینی خود را با قرار دادن مناسب ترین تمرینات برای درگیر شدن عضلات فاسیای شکم و به دست آوردن نتایج مطلوب ساختاربندی کنید.

در این میان، مطمئناً دراز و نشست را نمی توان از دست داد، ایده آل برای اجازه رشد هماهنگ، با بدن آزاد و بدون کمک ابزار، هم در باشگاه و هم در خانه.

اما دراز و نشست چیست؟ این اصطلاح بیانگر یک تمرین اساسی است که عمدتاً برای تمرین عضلات راست شکمی (که در راهروهای باشگاه ها شش تکه یا لاک پشت نیز نامیده می شود) طراحی شده است، اما می تواند گروه های عضلانی دیگر را در حین اجرا درگیر کند.

با این حال، رعایت برخی از قوانین و اقدامات احتیاطی و پرهیز از کار بیش از حد در ناحیه کمر ضروری است: در واقع، این ورزش بیش از هر چیز به کسانی توصیه می شود که از قبل آمادگی خوبی دارند و مشکل کمردرد ندارند. یک معاینه پزشکی قبل از حرکت با آموزش و راهنمایی دقیق مربیان واجد شرایط، که قادر به پیشنهاد وضعیت صحیح در مرحله اجرا هستند، همیشه مناسب ترین انتخاب است.

همچنین با کمک دستگاه های مناسب می توان برنامه تمرینی خود را ساختاربندی کرد و تمرین را مطابق با نیاز خود سفارشی کرد. ساعت‌های هوشمند گارمین از سری Venu به شما این امکان را می‌دهند که از بین بیش از 1600 تمرین از پیش تعریف‌شده انتخاب کنید و کلیپ‌هایی را روی نمایشگر مشاهده کنید که نشان می‌دهد چگونه حرکات را به درستی انجام دهید و کدام قسمت‌های بدن در طول تمرین درگیر است.

نشستن به چه عضلاتی تمرین می کند
شکم صاف و متناسب نه تنها از نظر زیبایی شناختی مهم است: در واقع نشستن می تواند برای تقویت هسته مرکزی بدن، یعنی هسته مرکزی بدن که بین ناحیه شکم و کمر امتداد دارد، بسیار مفید باشد، که برای اطمینان از ثبات لازم است. به ستون فقرات ما و بهبود وضعیت بدن، عملکرد ورزشی و جلوگیری از خطر آسیب. اما دراز و نشست کدام عضلات را تمرین می دهند؟ بیایید آنها را با هم ببینیم:

  • راست شکمی: در زندگی روزمره هنگام راه رفتن، وزنه برداری یا هنگام انجام حرکات خمشی - اکستانسور تنه فعال می شود. هم به این دلیل که از اندام‌های شکم ما محافظت می‌کند و هم برای ثبات لگن، نقش اساسی را ایفا می‌کند، به وضعیت صحیح بدن کمک می‌کند و باعث چرخش یا خم شدن ستون فقرات می‌شود.
  • Iliopsoas: که توسط عضله ایلیاک و پسوآس تشکیل می شود و ارتباط نزدیکی با عضله راست ران دارد، گروهی است که با خم شدن-کشش لگن و همچنین اداکشن و چرخش ران با هم عمل می کنند و به ارتقای وضعیت صحیح و اجتناب از آن کمک می کند. حرکات غیر طبیعی .
  • اریب های داخلی و خارجی: در کناره های شش بسته قرار می گیرند، آنها با هم کار می کنند تا به تنه اجازه می دهد تا روی خود بچرخد و نقش اساسی در ارتقاء وضعیت صحیح بدن ایفا می کند و حمایت مهمی از ستون فقرات کمری ارائه می دهد.


نحوه انجام نشستن
نشستن همراه با کرانچ یک تمرین اساسی برای رشد عضلات فاسیای شکم است و گنجاندن هر دوی آنها در تمرین به ما این امکان را می‌دهد که هسته بدن خود را به بهترین شکل ممکن تمرین دهیم. با این حال، تفاوت‌های مهمی بین حرکت دراز و کرانچ از نظر روش‌های اجرا و فعال‌سازی عضلات وجود دارد که برای جلوگیری از سردرگمی‌های احتمالی و بهینه‌سازی حداکثری جلسات تمرینی باید به آن‌ها اشاره کرد:

  • کرانچ معمولاً با شروع از وضعیت خوابیده به پشت، با خم شدن پاها در 90 درجه یا کشیده (بسته به سطح سختی و آمادگی) انجام می شود. فقط سر و قسمت بالایی شانه ها بلند می شوند که باید از زمین جدا شوند و به آرامی به زمین برگردند بدون اینکه مستقیماً ناحیه کمر را درگیر کند. به این ترتیب تقریباً به طور انحصاری رکتوس شکمی و تا حدی هرمی و مورب داخلی و خارجی فعال می شوند.
  • هنگام انجام دراز و نشست، فرد همیشه از حالت خوابیده به پشت، با صورت به سمت بالا و زانوهای خمیده شروع می کند، اما تنه با بلند کردن سینه به سمت زانو تا رسیدن به حالت نشسته خم می شود. بازوها را می توان به سمت بالا کشیده، روی سینه ضربدری کرد یا دست ها را پشت گردن قرار داد. این شامل استفاده از عضلات خم کننده پاها، باسن و پشت است.

تغییرات زیادی وجود دارد، مانند نشستن روی نیمکت که به شما امکان می دهد درجه شیب کمر را افزایش دهید. نوع دیگر نسخه معکوس است که با ثابت نگه داشتن سر و شانه ها روی زمین و بالا بردن پاها و کمر از طریق رانش های کنترل شده به سمت بالا انجام می شود.

در نهایت، این امکان وجود دارد، اما تنها زمانی که به سطح آمادگی خوبی رسیده اید و تحت نظارت مربی خود، وزنه ها را در ارتفاع سینه بارگیری کنید تا هسته را مجبور به تلاش اضافی کنید.

برای مشاوره و خرید محصولات گارمین با شماره تلفن 88880034-021 شرکت اطلس رهنگار آریا تماس حاصل فرمایید.


مشخصلات_ساعت_گارمینgarminwatchgpsrahnegarساعت_ورزشی_گارمیننمایندگی_ساعت_گارمینقیمت_مشخصات_ساعت_گارمینgarminساعت_هوشمند_گارمینساعت_گارمین_ونو2_پلاسپروفایل_های_ورزشی_گارمین

دیدگاه

ثبت دیدگاه

نمایندگی ساعت گارمین در ایران