فصل دوچرخه سواری داخل سالن تقریباً در راه است. آیا دوست دارید با دوچرخه سواری در داخل خانه شروع کنید، اما آیا هرگز با مربی دوچرخه داخل سالن تمرین نکرده اید؟ در این وبلاگ ما 6 نکته را برای شما فهرست کرده ایم که اگر می خواهید با دوچرخه سواری در داخل خانه شروع کنید باید به آنها توجه کنید.
1. مربی داخلی مناسب را پیدا کنید
هنگامی که شروع به جستجوی یک مربی دوچرخه سواری در فضای داخلی می کنید، به زودی خواهید دید که چندین گزینه وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. گارمین دارای مربی های مختلف Tacx داخلی است: مناسب برای انواع مختلف دوچرخه سواران.
اینکه کدام مربی داخلی برای شما مناسب است به خواسته ها و اهداف شما بستگی دارد.
مربیان پایه و مربیان هوشمند وجود دارد. تفاوت بین این دو مربی داخلی؟
شما می توانید مربیان هوشمند را به نرم افزار ویژه Tacx پیوند دهید و اکثر مربیان پایه این گزینه را ندارند. می توانید مربی های هوشمند را به رایانه، تبلت یا گوشی هوشمند متصل کنید. سپس داده ها به طور خودکار با نرم افزار همگام می شوند. چندین مربی هوشمند نیز تعاملی هستند: آیا تمرینی را انتخاب کرده اید که در آن باید از کوه بالا بروید؟ سپس مقاومت مربی به طور خودکار سنگین تر می شود. خوب است اگر از Zwift یا نرم افزار و برنامه Tacx استفاده می کنید!
کدام مربی داخلی را انتخاب می کنید به خواسته های شما بستگی دارد. برای سهولت در انتخاب، سوالات زیر را برای خود در نظر بگیرید:
مربی داخلی چقدر باید قدرت داشته باشد؟
حداکثر گرادیانی که می خواهید شبیه سازی کنید چقدر است؟
مربی داخلی چقدر باید ساکت باشد؟
بودجه شما چقدر است؟
اگر می‌دانید خواسته‌هایتان چیست، میتوانید انتخاب خوبی داشته باشید و انتخاب مربی داخلی مناسب آسان‌تر میشود.
2. اهداف تمرینی خود را برای دوچرخه سواری داخل سالن مشخص کنید
قبل از شروع، اهداف یا اهداف آموزشی خود را مشخص کنید. چرا در داخل خانه تمرین می کنید؟ آیا می خواهید تناسب اندام بیشتری داشته باشید؟ یا شاید می خواهید وزن کم کنید؟ یا می خواهید مواد منفجره را آموزش دهید؟ بر اساس این اهداف، سپس می توانید تعیین کنید که کدام مربی و برنامه تمرینی داخلی به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد.
گارمین نرم افزار آموزشی نوآورانه ای برای محصولات Tacx خود دارد. با برنامه آموزشی Tacx می توانید یک کتابخانه کامل از فیلم های آموزشی مفید، برنامه های آموزشی ساختاریافته و تمرینات GPS را بیابید. یا در مورد برنامه های آموزشی ساختاریافته ای که برای سطوح مختلف در دسترس هستند، چه می توان گفت: از دوچرخه سواران پیشرفته تا مبتدی.
یک برنامه آموزشی برای هر دوچرخه سواری وجود دارد.
3. مربی داخلی خود را در جای مناسب قرار دهید
خودتان را آماده کنید: دوچرخه سواری در داخل خانه = عرق کردن. بنابراین، مطمئن شوید که می توانید در یک محیط خوب تمرین کنید. برخی از دوچرخه سواران همه کاره می شوند و گاراژ را به یک مکه واقعی دوچرخه سواری داخلی تبدیل می کنند.
اما نگران نباشید، واقعاً لازم نیست آنقدر دور بروید. ببینید آیا می توانید اتاق یا منطقه ای را پیدا کنید که خیلی گرم نباشد. همچنین به تهویه مناسب اتاق کمک می کند. همچنین باز کردن در یا پنجره بسیار خوب است.
سپس مطمئن شوید که یک میز یا قفسه برای قرار دادن صفحه نمایش کامپیوتر، لپ تاپ یا تبلت در اختیار دارید.
بسته به مربی داخلی که انتخاب کرده اید، ممکن است مقداری سر و صدا وجود داشته باشد. اگر چنین است، می‌خواهید مطمئن شوید که سایر هم خانه‌ها یا همسایه‌ها تا حد امکان کمتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
4. لوازم جانبی داخلی مناسب را تهیه کنید.
قبل از شروع، خرید تعدادی لوازم جانبی دوچرخه داخلی مفید است. فراموش نکنید که قبل از شروع بطری های آب به اندازه کافی پر کنید. به هر حال زیاد عرق خواهید کرد و پس از آن بسیار خوب است که هیدراته بمانید.
ما همچنین توصیه می کنیم یک تشک مربی Tacx رول شونده را زیر مربی داخلی قرار دهید. به این ترتیب از کف در برابر تعریق محافظت می کنید و از پایداری چیدمان خود اطمینان می دهید. همچنین می توانید یک پارچه عرق Tacx بخرید که با آن می توانید از دوچرخه خود در برابر قطرات عرق محافظت کنید.
همچنین مطمئن شوید که حوله های زیادی دارید و یک پنکه در دسترس شما نیز می تواند در طول سواری مفید باشد.
آیا از مربی هوشمند داخلی استفاده می کنید؟ سپس قرار دادن لپ تاپ یا تبلت در مقابل شما مفید است. آیا مربی پایه انتخاب کرده اید؟ سپس میتوانید از مجموعه‌ای از بلندگوها برای گوش دادن به موسیقی استفاده کنید یا مثلاً هنگام تمرین، یک صفحه نمایش در مقابل خود قرار دهید تا تلویزیون تماشا کنید.
5. تمرین را در داخل خانه شروع کنید
اکنون که هدف آموزشی را انتخاب کرده اید و تمام لوازم مناسب را در اختیار دارید، وقت آن رسیده است که شروع کنید. برنامه آموزشی Tacx Training App را انتخاب کنید که با اهداف شما مطابقت دارد. هر هدف تمرینی که انتخاب می‌کنید: مطمئن شوید که تخته گاز نروید.
مطمئن شوید که برنامه تمرینی را به آرامی شروع کرده و سپس آن را بسازید. ممکن است از درون خوب و گرم باشد، اما به یاد داشته باشید که عضلات شما فوراً آماده عمل نیستند!
6. آن را سرگرم کننده نگه دارید
هنگامی که دوچرخه سواری را در داخل خانه شروع کردید، به زودی متوجه خواهید شد که در مقایسه با دوچرخه سواری در فضای باز کاملاً متفاوت است. اگر بیرون تمرین کنید، مایل ها و زمان به سرعت می گذرد. برای بسیاری از دوچرخه سواران، این در طول تمرینات داخل سالن کاملاً متفاوت است. به همین دلیل مهم است که در طول سواری نیز از آن لذت ببرید. اگر یک مربی تعاملی دارید، می توانید با دوستان دیگر دوچرخه سواری کنید - به شرطی که آنها یک مربی تعاملی نیز داشته باشند. یا در مورد رقابت با افراد مختلف در سراسر جهان چطور؟
آیا مربی پایه انتخاب کرده اید؟ سپس یک لیست پخش جالب انتخاب کنید یا یک قسمت نتفلیکس را در طول یک رانندگی طولانی تماشا کنید.
فراموش نکنید که از فصل دوچرخه سواری داخل سالن لذت ببرید. شما ورزشی هستید و با شروع فصل فضای باز از خودتان تشکر خواهید کرد. از سواری لذت ببرید!
* Tacx Satori از این امر مستثنی است