ورزش و بهبود فرم بدن
بدن سازي با گارمين Garmin Body building
همه ما ميدانيم که ساعت هاي ورزشي چقدر در باشگاه به کمک ما مي آيند . ساعت ورزشي گارمين آپشن هاي زيادي براي ورزش هاي داخل باشگاه دارد .تمامي ساعت هاي گارمين پروفايل هاي ورزشي مربوط به تمرين داخل باشگاه را دارند . محبوب ترين ورزش باشگاه در دنيا بدن سازي است . از اين رو گارمين و بدن سازي دوست ديرينه هم هستند . ساعت ورزشي گارمين تمرين هاي زيادي از اين ورزش را دارد . همچنين در برخي از مدل هاي اين ساعت مانند مدل ونو Garmin venu بسياري از حرکات به صورت انيميشن نشان داده ميشود تا ورزشکار آن حرکت را به بهترين وجه انجام دهد . گارمين پا به پاي بدن سازان براي بهبود اين ورزش و بهبود فرم بدن و فيتنس همراه شماست .
در اينجا به معرفي برخي اصلاحات ورزش بدن سازي ميپردازيم . دانستن اصطلاحات باشگاهي کمک زيادي براي شروع اين ورزش به ما ميکند .
منبع اين متن سايت fitnessmagazine.ir است .
اين سايت بسيار آموزنده مطالب زيادي درمورد فيتنس و سلامت ارائه داده .
اصطلاحات بدنسازي
?? اصطلاح مخصوص باشگاه‌هاي ورزشي که بايد بدانيد
دسته‌ها: تناسب اندام. برچسب‌ها: باشگاه، باشگاه بدنسازي، تمپو، تمرين با وزنه، دمبل، ريکاوري، سيم‌کش، و هالتر.نويسنده: مجله تناسب اندام
در مقالات گذشته گفتيم که بايد سعي کنيد در باشگاه ورزشي، تمريناتتان را بدون اذيت کردن ديگران انجام داده و به اتمام برسانيد. اما خو گرفتن با محيط باشگاه، با معاشرت با ديگران خيلي راحت‌تر خواهد بود. در حقيقت اگر مي‌خواهيد با باشگاه ورزشي‌تان خو بگيريد، بايد زبان باشگاه‌هاي ورزشي را بلد باشيد!
بر همين مبنا، تصميم گرفتيم تا در اين مقاله شما را با ?? اصطلاح مخصوص باشگاه‌هاي ورزشي آشنا کنيم، از تجهيزات ورزشي گرفته، تا حرکات تمريني و کلمات متداول باشگاهي. همچنين خواهيم گفت که چگونه دستورالعمل اجراي تمرينات يا چيزهايي که مي‌شنويد را درک کنيد.
خيلي خب، بياييد با چند تا از وسايلي که آنها را روي زمين باشگاه پخش و پلا مي‌بينيد شروع کنيم:
هالتر:
هالتر يک ميله‌ي بلند است که عموما بين ?? تا ?? کيلوگرم وزن دارد، البته ممکن است در برخي از باشگاه‌ها انواع سبک‌ترش را هم بيابيد. براي افزايش مقاومت تمرينات، به دو سر هالتر، وزنه‌هاي بشقابي اضافه مي‌کنند. نبايد هنگام استفاده از هالتر جو بگيردتان و سنگينش کنيد! آسيب ديدن در محيط باشگاه خيلي آسان است.
وزنه‌ي بشقابي:
اين‌ها وزنه‌هايي هستند که بر روي اطراف ميله‌ي هالتر، يا بر روي دمبل‌هاي قابل تنظيم سوار مي‌شوند. وزنه‌هاي بشقابي معمولا در وزن‌هاي ?.?، ?، ??، ??، ??، و ?? کيلوگرمي در باشگاه‌ها پيدا مي‌شوند.
سيم‌کش:
يک دستگاه سيم‌کش، شامل انواع دسته‌ها مانند يک ميله‌ي صاف يا يک طناب است، که توسط يک کابل به يک قرقره، و پس از آن به چندين وزنه متصل است. با استفاده از مجموع دسته و کابل و قرقره، مي‌توانيد وزن زيادي را تحمل کرده و حرکات مختلفي را در محدوده‌هاي حرکتي متفاوت انجام دهيد. حرکاتي که انجام دادنش توسط هالتر يا دمبل، نشدني است.
دمبل:
دمبل‌ها به طور معمول، دسته‌اي هستند که بين دو وزنه قرار گرفته‌اند. در يک زمان مي‌توان از آنها بصورت تکي يا بصورت جفت استفاده کرد. بسياري از دمبل‌ها وزن ثابتي دارند، و براي افزايش مقاومت تمرينتان، بايد دمبل‌هايتان را عوض کنيد. البته برخي از دمبل‌ها هم قابل تنظيمند، يعني مي‌توانيد به وزن آنها بيفزاييد.
دمبل‌ها تقريبا همه کاره‌اند، و مي‌توانيد در بازه‌ي متعددي از تمرينات از آنها استفاده کنيد. معمولا دمبل‌ها روي قفسه‌ي محکمي قرار دارند که «رک» ناميده ميشود. حواستان باشد که دمبل‌ها از روي رک، به روي پاهايتان نيفتد، در غير اينصورت انگشتان پاهايتان بهاي سنگيني خواهند پرداخت!
وزنه‌هاي آزاد:
هر چيزي که طوري طراحي شده است که قابل اتصال به چيزي مانند قرقره يا ماشيني نيست، مي‌توانيد آنرا وزنه‌ي آزاد بناميد. بنابراين اين عبارت دمبل، هالتر، توپ‌هاي کوچک يوگا، کتل‌بل، و هر چيزي که مي‌توانيد آنرا برداريد و تمريني را با استفاده از آن اجرا کنيد را شامل ميشود. البته به شرط اينکه يک وزنه باشد! خوب است که در تمرين‌هايتان از وزنه‌هاي آزاد بهره ببريد، چرا که به ثبات و افزايش تعادل عضلاتتان خيلي کمک خواهند کرد.
ماشين اسميت:
اين وسيله که اسمش را از مخترع خود به ارث برده است، تشکيل شده از يک هالتر، که بر روي مسيري ثابت حرکت ميکند، و باعث خواهد شد تا مطمئن شويد که هالتر فقط به طور عمودي و در مسيري کنترل شده حرکت ميکند. مي‌توانيد هنگامي از ماشين اسميت استفاده کنيد که بخواهيد تمرينات پرس يا ليفت سنگين با هالتر انجام دهيد، اما کسي را نداريد که کمکتان کند.
استک:
در ماشين‌ها و سيم‌کش‌ها، وزن و مقاومت تمرين توسط استک‌ها فراهم مي‌شوند، که معمولا مکعب شکل بوده و روي هم ديگر چيده شده‌اند. شما مي‌توانيد توسط يک پين، مقاومت مورد نظرتان را در بين استک‌ها تعيين کنيد. نکته‌ي جالب اين است که، به مصرف چند مکمل به طور همزمان نيز واژه‌ي استک اطلاق ميشود. مانند ECA Stack، که در آينده به آن خواهيم پرداخت.
در ادامه‌ي مقاله، اصطلاحاتي را آورده‌ايم که احتمالا در دستورالعمل تمرينات خود، يا در کتاب‌ها و مجلات ورزشي به آنها بر مي‌خوريد:
ريکاوري:
زماني که تمريني انجام مي‌دهيد، به نقطه‌اي مي‌رسيد که به چندين ثانيه يا دقيقه احتياج پيدا مي‌کنيد تا کمي استراحت کنيد. به اين زمان، اصطلاحا دوره‌ي ريکاوري مي‌گويند که معمولا بين ?? ثانيه تا چند دقيقه طول مي‌کشد.
تکرار:
منظور از تکرار، تعداد دفعاتي است که يک حرکت را انجام مي‌دهيد، که معمولا با توجه به نوع تمريني که انجام مي‌دهيد بين ? تا ?? متغير است.
ست:
يک ست، گروهي از تکرارهاست، و معمولا تمرين‌هايتان بين ? تا ? ست انجام خواهند شد. بعنوان مثال، براي تقويت عضلات باسن، ممکن است ? ست ? تايي تمرين اسکات داشته باشيد.
تمپو:
امروزه بسياري از کتاب‌هاي تمريني، مجلات، يا برنامه‌هاي ورزشي، به تمپوي تمرين نيز اشاره دارد. اگر بخواهيم ساده بگوييم، منظور از تمپو سرعت بلند کردن وزنه در هر تکرار است. بعنوان مثال، اگر بلند کردن يک وزنه براي شما ? ثانيه طول بکشد، ? ثانيه وزنه را در بالا نگاه داريد، و ? ثانيه هم طول بکشد تا وزنه را پايين بياوريد، تمپوي تمرين شما ?:?:? خواهد بود.
در آخر هم، ممکن ست اين اصطلاح‌ها نيز در باشگاه به گوشتان بخورد:
خالي کردن عضله:
وقتي که از اصطلاح خالي کردن عضله در محيط‌هاي ورزشي استفاده ميشود، معني‌اش آن است که شما به نقطه‌اي از خستگي عضله رسيده‌ايد که ديگر تواني در عضله‌تان نيست. اين شرايط معمولا براي تمريناتي که هدفشان عضله سازي است طراحي ميشود.
حداکثر:
اين اصطلاح ممکن است به دو موضوع اشاره داشته باشد. اول، حداکثر وزني که مي‌توانيد با آن يک ست را بصورت کامل انجام دهيد. دوم، حداکثر تعداد تکرار تا زماني که عضلاتتان خالي کند.
کمک دادن:
ممکن است شخص ديگري در باشگاه از شما درخواست کمک کند. طبيعتا او حيوان خانگي‌اش را در باشگاه گم نکرده! او از شما درخواست دارد تا در اجراي تمريني که به تنهايي قادر به انجامش نيست، کمکش کنيد. هرچند اين کمک ممکن است تنها براي از جاي کندن وزنه باشد.
PR يا PB:
اجاره خانه هاي ساحلي و بومگردي برتر قشم فقط با چند کليک
اين دو اصطلاح، مخفف Personal Record و Personal Best هستند. اين عبارات زماني به کار مي‌روند که قرار است به يک موفقيت شخصي دست يابيد، مثل دويدن ? کيلومتر در ?? دقيقه، يا بدست آوردن توانايي اجراي پرس سينه‌ي ??? کيلويي.
با هم تمرين کردن:
اگر يکي از ورزشکاران ديگر از شما چنين درخواستي داشت، معني‌اش اين است که مي‌خواهد وسايلي که شما در حال تمرين با آن هستيد را بصورت اشتراکي با شما استفاده کند. در اين حالت ممکن است بصورت ست‌هاي يکي در ميان جايتان را با هم عوض کنيد، يا اينکه وزنه‌هايتان را به هم بسپاريد.
تمامي ورزش هاي باشگاهي خصوصا بدن سازي در ساعت هاي گارمين موجود است و بيشترين کارايي در اجراي ست هاي بدن سازي با اين ساعت ها امکان پذير است .
با گارمين سلامت بمانيد .
براي مشاوره و خريد ساعت هاي ورزشي مخصوص بدن سازي گارمين با ما تماس بگيريد.
اطلس رهنگار آريا 88880034-021
اميري 2087500-0910
تاجيک 8841470-0912
شرفي 2087600-0910
گارمين_بدن_سازي/گارمين_بدنسازي/گارمين_باديبيلدينگ/ساعت_مخصوص_بدنسازي/ساعت_ورزشي_بدن_سازي/ساعت_گارمين_Venu/ساعت_گارمين_Fenix/ساعت_گارمين_Instinct/ساعت_گارمين_Forerunner/ساعت_گارمين_Marq/ساعت_گارمين_فوررانر245/ساعت_گارمين_ورزشي/ساعت_گارمين_سافاير/ساعت_گارمين_فنيکس6/ساعت_گارمين_تهران/ساعت_گارمين_فعال/ساعت_گارمين_ونو2/ساعت_گارمين_Vivoactive4/ساعت_گارمين_lily/ساعت_گارمين_venusq/ساعت_گارمين_ديتودلتا/ساعت_گارمين_Vivosmart/ساعت_گارمين_مشهد/ساعت_گارمين_ايران/گارمين_ايران/گارمين_تهران/گارمين_66اس/گارمين_ويوومو/ساعت_گارمينVivomove3/ساعت_بدنسازي/ساعتگارمين_باشگاه/نمايندگي_گارمين_ايران/نمايندگي_اصلي_گارمين/نمايندگي_گارمين_مشهد/نمايندگي_گارمين_اصفهان/خريد_ساعت_گارمين/خريد_جي_پي_اس_دستي_گارمين/گارمين_اترکس10