اطلاعات تماس

  آدرس:  تهران، خیابان گاندی ، کوچه 5 ، پلاک 5 ، واحد 2 - شرکت اطلس ره نگار آریا

  واحد فروش:  09102087500  09102087600   88880034-021

  ایمیل:  info@gpsrahnegar.com

  ساعات کاری:  شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9-17 پنجشنبه از ساعت 9-12

تگ ها

10 نکته برای کاهش ضربان قلب هنگام دویدن و دوچرخه سواری

برای کسانی که ورزش های استقامتی مانند دویدن یا دوچرخه سواری انجام می دهند، یادگیری کاهش ضربان قلب بسیار مهم است. این تضمین می کند که می توانید به طور همزمان خستگی را کاهش دهید و عملکرد ورزشی خود را بیشتر بهینه کنید. در این وبلاگ 10 نکته را به شما ارائه می دهیم که می توانید از آنها استفاده کنید، چه دونده باشید و چه دوچرخه سوار.
تقریباً به طور خودکار اتفاق می‌افتد: وقتی خستگی در حین دویدن یا دوچرخه‌سواری، در حین تکرار یا صعود افزایش می‌یابد، ضربان قلب ما افزایش می‌یابد و تنفس ما نیز افزایش می‌یابد. در یک حد مشخص همه چیز طبیعی است، چیزی بیش از واکنش طبیعی بدن ما به تلاش نیست. با این حال، زمانی که ضربان قلب خیلی زیاد است – و پوشیدنی گارمین شما می تواند آن را گزارش کند – توصیه می شود که به آن واکنش نشان دهید، هم برای جلوگیری از مشکلات و هم برای کمک به بدن در بهینه سازی تلاش.



چگونه می توانید ضربان قلب خود را هنگام دویدن و دوچرخه سواری کاهش دهید؟
اکنون می خواهیم 10 نکته را به اشتراک بگذاریم که به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را هنگام دویدن و دوچرخه سواری کاهش دهید.

1. ورزش با شدت بالا
برای کاهش ضربان قلب، در دویدن و دوچرخه‌سواری کارهایی که به اصطلاح «کیفیت» نامیده می‌شوند، بسیار مفید هستند، یعنی کارهایی که شدت بالایی دارند، یعنی حرکات کششی و تکراری. به عنوان مثال، پس از یک مرحله گرم کردن مقدماتی، ست های کوتاه نزدیک به حداکثر ضربان قلب خود را به دویدن خود اضافه کنید و مرحله ریکاوری را متناوب کنید. نزدیک به حداکثر آستانه بمانید و از آن تجاوز نکنید زیرا ممکن است ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.
ممکن است کمی متناقض به نظر برسد، اما اینطور نیست. وقتی تلاش شدیدی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، قلب به آرامی اما مطمئناً با این تلاش سازگار می شود. به این ترتیب متوجه خواهید شد که کم کم بهتر می توانید تلاش های بالاتر را حفظ کنید. مهم است که مرحله بهبودی پس از یک تلاش فشرده اما کوتاه دنبال شود.
به تدریج میانگین ضربان قلب کاهش می یابد و عضله قلب برای حفظ ضربان قلب بیشتر تمرین می کند. مهمتر از همه، این نوع تمرین بسیار تدریجی است، به طوری که قلب را با نوسانات بیش از حد یا تغییرات شدید بارگیری نکنید.

2. انجام فعالیت های ورزشی طولانی
به همان اندازه مهم، برای کاهش ضربان قلب، دوچرخه سواری طولانی و آهسته یا پیاده روی است. در واقع تلاش کوتاه و شدید کافی نیست.
پیاده روی سریع طولانی مدت (حداقل یک ساعت)، دویدن های طولانی با ریتم های آهسته، مایل ها با دوچرخه اما در حالت صاف و بدون دنده: همه این فعالیت ها قلب شما را آموزش می دهند تا ضربان قلب را در حین ورزش کاهش دهد. دقیقاً به این دلیل که یاد می گیرد یک فعالیت را برای مدت طولانی بدون اوج حفظ کند و بنابراین میانگین ضربان قلب در طول تلاش کمتر خواهد بود.



3. مراقب بازوهایت باش
بازوهایتان را پایین نگه دارید. هرچه نسبت به قلب بالاتر باشند، در حین حرکت، بیشتر به افزایش ضربان قلب کمک می کنند، زیرا بدن باید برای حمایت از آنها تلاش بیشتری انجام دهد.
به عنوان مثال، آیا تا به حال دیده اید که یک دونده در طول مسابقه بازوهای خود را به پهلوهای خود بیاندازد و آنها را تکان دهد؟ احتمالا دلیلش این بوده.

4. از مصرف چای یا قهوه خودداری کنید
شاید نیازی به گفتن نباشد، اما نوشیدن چای یا قهوه قبل از دوچرخه سواری یا دویدن به کاهش ضربان قلب شما کمکی نمی کند. بنابراین از آنها اجتناب کنید، به خصوص اگر تمرین شدیدی در پیش دارید.

5. بیش از یک ورزش انجام دهید
ورزش را متنوع کنید اگر به طور معمول بیشتر می دوید، دوچرخه سواری کنید، زیرا وقتی دوچرخه سواری می کنید، تلاش کمتری می شود و قلب شما برای کاهش ضربان قلب "تمرین" می کند. اگر دوچرخه سواری می کنید (و همچنین می دوید)، شنا می کنید، برای سیستم قلبی عروقی نیز بسیار مفید است و به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند. همین امر در مورد کراس فیت و به طور کلی تمرینات کاربردی مانند تمرین تاباتا نیز صدق می کند.

6. ثابت و هدفمند باشید
ورزش مداوم و هدفمند، بهترین و تدریجی ترین راه برای کاهش ضربان قلب است: هر چه بدن بیشتر تمرین کند، خستگی کمتری ایجاد می کند و در نتیجه با افزایش تلاش، ضربان قلب کاهش می یابد.

7. به طور منظم نفس بکشید
سعی کنید به طور منظم نفس بکشید. این همچنین به تنظیم و کاهش ضربان قلب کمک می کند زیرا باعث افزایش عرضه اکسیژن می شود.
هنگامی که می دوید، تنفس شما نیز نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد شما دارد... و می توان آن را آموزش داد.



8. سعی کنید استرس را کاهش دهید
استرس نیز عاملی است که نباید نادیده گرفته شود. تا آنجا که می توانید تلاش کنید - و ما می دانیم که این کار به این راحتی نیست ...! - کاهش استرس در طول روز امتیاز استرس گارمین شما می تواند بینش بیشتری در این مورد ارائه دهد. همچنین انجام تمرینات تنفسی یا حتی تمرینات مدیتیشن ساده توصیه می شود. فقط چند دقیقه در روز طول می کشد تا مزایای آن را تجربه کنید.
اگر استرس زیادی دارید، مهم است که ورزش نکنید. فعالیت بدنی فقط ضربان قلب بالا را حتی بیشتر می کند. چرا ریسک می کنید؟

9. تغذیه برای کاهش ضربان قلب
همچنین به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا حتی این می تواند به کاهش خستگی در حین فعالیت بدنی و در نتیجه کاهش ضربان قلب کمک کند. بنوشید و هیدراته بمانید، نه فقط زمانی که ورزش می کنید. بار کربوهیدرات مناسب را ترکیب کنید (بدون "انرژی" کافی بدن شما بیشتر با مشکل مواجه خواهد شد).
به طور کلی، از غذاهای تصفیه شده، چربی های اشباع شده اجتناب کنید: یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و همچنین برای عملکرد ورزشی شما مفید است.



10. به مانیتور ضربان قلب خود اعتماد کنید
همیشه با مانیتور ضربان قلب خود تمرین کنید تا ضربان قلب خود را به صورت 24 ساعته و به خصوص در طول تمرین کنترل کنید. اگر برای انتخاب پوشیدنی مناسب گارمین به مشاوره نیاز دارید، نگاهی به سری Forerunner 255، آخرین ساعت دویدن ما بیندازید. یا اطلاعات بیشتری در مورد سری جدید Forerunner 955 جمع آوری کنید: آخرین ساعت دو و سه گانه ما برای ورزشکاران استقامتی.

آیا حتی داده های دقیق تری می خواهید؟ سپس ساعت هوشمند گارمین خود را با نمایشگر ضربان قلب جفت کنید. شاید مانیتور ضربان قلب جدید ما: HRM-Pro Plus چیزی برای شما باشد!

آخرین نکته قبل از شروع: به این فکر کنید که هدفتان چیست و چه زمانی راضی هستید؟ به این ترتیب شانس خوبی برای موفقیت دارید!

ساعت_گارمیننمایندگی_گارمین_در_تهرانقیمت_ساعت_گارمین_فوررانر955ساعت_گارمین_forerunner955گارمینساعت_گارمین_فوررانر_255اطلس_رهنگار_اریاقیمت_ساعت_گارمین_فوررانر_255ساعت_گارمین_فوررانر_955gpsrahnegarنمایندگی_گارمیننمایندگی_گارمین_ایرانساعت_گارمین_forerunner_255تعمیرات_گارمین

دیدگاه

ثبت دیدگاه

نمایندگی ساعت گارمین در ایران